Machst du das Waden mit der Schaumstoffrolle richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

AnfängerFoam Roller

Über die Übung

Mit diesem Stretch lockerst du deine Waden und bringst die Durchblutung in Schwung – ideal, wenn du viel stehst oder gehst.

Tipps vom Coach

Ziehen Sie Ihre Zehen zurück, während Sie Ihre Waden massieren.

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Waden mit der Schaumstoffrolle Anleitung

Ausgangsposition

Setz dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen und lege eine Schaumstoffrolle unter deine Waden. Benutze deine Hände, um deinen Körper zu stützen, indem du sie neben deinen Hüften auf den Boden legst.

Richtige Ausführung

1. Heben Sie Ihre Hüften leicht an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Waden.

2. Rollen Sie langsam von der Rückseite Ihres Knöchels bis unter Ihr Knie, während Sie massieren.

3. Wenn Sie sich auf eine Wade konzentrieren möchten, heben Sie das gegenüberliegende Bein, um mehr Druck auszuüben.

4. Wenn es verspannte Bereiche gibt, halten Sie an und üben Sie an dieser Stelle Druck aus.

5. Führen Sie dies 20-30 Sekunden an jeder Wade durch.

Atemtechnik

Atme natürlich ein, während du rollst, und atme während des Drucks aus, um deine Muskeln zu entspannen.

Hinweise

Üben Sie keinen direkten Druck auf den Bereich über dem Kniegelenk oder dem Knochen aus. Rollen Sie nicht zu schnell; bewegen Sie sich langsam. Wenn der Schmerz stark ist, reduzieren Sie Ihr Gewicht, um die Intensität anzupassen.