Foam Roll Calves

Foam Roll Calves gif

Coach's Tips

Mit diesem Stretch lockerst du deine Waden und bringst die Durchblutung in Schwung – ideal, wenn du viel stehst oder gehst.

Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und lege die Faszienrolle unter deine Waden. Stütze dich mit den Händen an deinen Hüften ab.

1. Hebe deine Hüften leicht an, um das Gewicht auf die Waden zu verlagern.

2. Rolle langsam von deinem Knöchel bis unter dein Knie.

3. Um dich auf eine Wade zu konzentrieren, lege das andere Bein zur Verstärkung über die erste Wade.

4. Halte an und drücke auf verspannte Stellen.

5. Pro Wade 20-30 Sekunden wiederholen.

Atme natürlich, wenn du dich abrollst. Beim Ausatmen entspanne deine Muskeln.

Drücke nicht direkt auf Gelenke oder Knochen. Bewege dich langsam, nicht zu schnell. Bei Schmerzen reduziere dein Gewicht.

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