Machst du das Foam Roll Hamstrings and Glute richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Über die Übung

Diese Übung lockert deine Hamstrings und Gesäßmuskulatur, reduziert Verspannungen und fördert die Durchblutung. Perfekt als Aufwärmen oder Abkühlen.

Tipps vom Coach

허벅지 뒤에서 엉덩이까지 이어 굴리세요.

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Foam Roll Hamstrings and Glute Anleitung

Ausgangsposition

Setz dich auf den Boden mit einem ausgestreckten Bein und lege eine Schaumstoffrolle unter die Rückseite des anderen Beins. Halte das andere Bein zum Stützen im Knie gebeugt.

Richtige Ausführung

1. Heben Sie Ihre Hüften leicht an und verlagern Sie Ihr Gewicht, dann rollen Sie langsam die Schaumstoffrolle von hinter Ihren Knien bis unter Ihre Hüften.

2. Bewegen Sie die Schaumstoffrolle zu Ihren Hüften und üben Sie Druck aus, indem Sie sie von Seite zu Seite bewegen.

3. Halten Sie an und üben Sie Druck auf alle verspannten Bereiche aus.

Atemtechnik

Atme beim Rollen ganz natürlich. Wenn der Druck stark wird, atme aus und entspanne deine Muskeln.

Hinweise

Biege oder spanne deinen Rücken nicht, halte ihn entspannt. Rolle nicht zu schnell und bewege dich langsam. Sei vorsichtig, keinen direkten Druck auf die Knochenbereiche auszuüben.