Hamstrings und Gesäß mit der Schaumstoffrolle Bearbeiten

Hamstrings und Gesäß mit der Schaumstoffrolle Bearbeiten gif

Machst du das Hamstrings und Gesäß mit der Schaumstoffrolle Bearbeiten richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

FortgeschrittenFoam Roller

Über die Übung

Diese Übung lockert deine Hamstrings und Gesäßmuskulatur, reduziert Verspannungen und fördert die Durchblutung. Perfekt als Aufwärmen oder Abkühlen.

Tipps vom Coach

Rollen Sie nahtlos von den hinteren Oberschenkeln bis zu den Gesäßmuskeln.

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Hamstrings und Gesäß mit der Schaumstoffrolle Bearbeiten Anleitung

Ausgangsposition

Setz dich auf den Boden mit einem Bein gerade ausgestreckt und lege eine Schaumstoffrolle unter den Rücken des anderen Beins. Halte das andere Bein zum Stützen im Knie gebeugt.

Richtige Ausführung

1. Heben Sie Ihre Hüften leicht an und verlagern Sie Ihr Gewicht, dann rollen Sie langsam den Schaumstoffroller von hinter Ihren Knien bis unter Ihre Hüften.

2. Bewegen Sie den Schaumstoffroller zu Ihren Hüften und üben Sie Druck aus, indem Sie ihn von Seite zu Seite bewegen.

3. Halten Sie an und halten Sie den Druck auf den verspannten Bereichen für einen Moment.

Atemtechnik

Atme natürlich während des Rollens und atme aus, wenn der Druck stark ist, um deine Muskeln zu entspannen.

Hinweise

Biege oder spanne deinen Rücken nicht an; halte ihn entspannt. Rolle nicht zu schnell und bewege dich langsam. Sei vorsichtig, keinen direkten Druck auf die Knochenbereiche auszuüben.