Foam Roll Hamstrings and Glute
-Coach's Tips
Diese Übung lockert deine Hamstrings und Gesäßmuskulatur, reduziert Verspannungen und fördert die Durchblutung. Perfekt als Aufwärmen oder Abkühlen.
Foam Roll Hamstrings and Glute How to
Starting Position
Setze dich auf den Boden, ein Bein ist gestreckt und die Oberschenkelrückseite liegt auf einer Faszienrolle. Das andere Knie ist zum Stützen gebeugt.
Proper Form
1. Hebe deine Hüften leicht an und rolle die Faszienrolle von hinter den Knien bis unter dein Gesäß.
2. Bewege die Rolle nach oben zum Gesäß und verlagere dein Gewicht von Seite zu Seite.
3. Halte die Rolle auf verspannten Stellen für tiefere Wirkung.
Breathing Technique
Atme beim Rollen ganz natürlich. Wenn der Druck stark wird, atme aus und entspanne deine Muskeln.
Precautions
Halte deinen Rücken entspannt und neutral. Bewege dich langsam, ohne dich zu hetzen. Vermeide direkten Druck auf Knochen.
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