Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal
-Über die Übung
Dieses Training stärkt die Schienbeinmuskulatur und verbessert die Stabilität des Knöchels. Ideal nach dem Laufen, Gehen oder Springen.
Tipps vom Coach
종아리 바깥선을 따라 부드럽게 굴리세요.
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Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal Anleitung
Ausgangsposition
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, spreizen Sie ein Bein leicht zur Seite und platzieren Sie den Schaumstoffroller unter dem äußeren unteren Teil Ihres Wadenmuskels. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellbogen ab.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihre Hüften leicht an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Schienbeine.
2. Rollen Sie langsam den Schaumstoffroller von der Seite Ihres Knöchels bis kurz unter Ihr Knie.
3. Wenn es besonders verspannte Bereiche gibt, halten Sie einen Moment inne und üben Sie Druck aus.
4. Nach 20-30 Sekunden Massage wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang.
Atemtechnik
Atme natürlich, während du dich abrollst. Beim Abrollen ausatmen und locker lassen.
Hinweise
Üben Sie keinen direkten Druck auf den Knochenbereich aus. Setzen Sie nicht zu viel Gewicht ein und passen Sie die Intensität an. Wenn der Schmerz stechend ist, hören Sie sofort auf.
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