Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal

Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal gif

Coach's Tips

Dieses Training stärkt die Schienbeinmuskulatur und verbessert die Stabilität des Knöchels. Ideal nach dem Laufen, Gehen oder Springen.

Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal How to

Starting Position

Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin und bewege ein Bein leicht zur Seite. Platziere die Faszienrolle unter dem äußeren unteren Teil deiner Wade. Stütze deinen Oberkörper auf deine Ellbogen.

Proper Form

1. Hebe deine Hüften leicht an, um das Gewicht auf die Schienbeine zu verlagern.

2. Rolle mit der Faszienrolle von deinem Knöchel bis unter dein Knie.

3. Bleibe an Verspannungen stehen und drücke leicht.

4. Massiere 20-30 Sekunden, dann wechsle das Bein.

Breathing Technique

Atme natürlich, während du dich abrollst. Beim Abrollen ausatmen und locker lassen.

Precautions

Drücke nicht direkt auf den Knochen. Passe die Intensität an und stoppe bei stechendem Schmerz.

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