Foam Roll Hip

Foam Roll Hip gif

Coach's Tips

Diese Dehnung löst Spannungen in den Gesäßmuskeln und lockert den unteren Rücken sowie die Hüften. Ideal zur Erholung nach einem Training des Unterkörpers.

Foam Roll Hip How to

Starting Position

Lege dich mit einer Schaumstoffrolle unter einer Hüfte auf den Bauch. Stütze den Oberkörper auf den Ellbogen ab.

Proper Form

1. Platziere deine Hüften auf der Schaumrolle.

2. Rolle langsam vor und zurück, um die Muskeln zu massieren.

3. Bleibe kurz auf verspannten oder schmerzenden Stellen.

4. Mach das 20-30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite.

Breathing Technique

Atme natürlich. Atme aus, wenn du dich entspannst.

Precautions

Entspanne deinen unteren Rücken. Wähle ein Gewicht, das keine Schmerzen verursacht. Drücke nicht direkt auf die Knochen.

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