Foam Roll Hip
-Über die Übung
Diese Dehnung löst Spannungen in den Gesäßmuskeln und lockert den unteren Rücken sowie die Hüften. Ideal zur Erholung nach einem Training des Unterkörpers.
Tipps vom Coach
허벅지 안쪽 깊은 부위를 눌러 근육을 풀어주세요.
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Foam Roll Hip Anleitung
Ausgangsposition
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und platzieren Sie eine Schaumstoffrolle unter eine Seite Ihrer Hüfte. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Ellbogen ab und machen Sie sich bereit.
Richtige Ausführung
1. Setzen Sie Ihre gewichteten Hüften auf die Schaumstoffrolle.
2. Rollen Sie langsam vor und zurück, um die gesamten Hüftmuskeln zu massieren.
3. Halten Sie an und üben Sie Druck auf alle straffen oder empfindlichen Stellen aus.
4. Fahren Sie 20-30 Sekunden fort und wiederholen Sie dann dieselbe Methode auf der anderen Seite.
Atemtechnik
Atme natürlich. Atme aus, wenn du dich entspannst.
Hinweise
Spannen Sie Ihre Taille nicht an und halten Sie sie entspannt. Passen Sie Ihr Gewicht an, um übermäßigen Druck zu vermeiden, der starke Schmerzen verursachen könnte. Üben Sie keinen direkten Druck auf den Knochenbereich aus.
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