Machst du das Hüfte mit Schaumstoffrolle richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

FortgeschrittenFoam Roller

Über die Übung

Diese Dehnung löst Spannungen in den Gesäßmuskeln und lockert den unteren Rücken sowie die Hüften. Ideal zur Erholung nach einem Training des Unterkörpers.

Tipps vom Coach

Drücken und lösen Sie die tiefen inneren Oberschenkelmuskeln.

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Hüfte mit Schaumstoffrolle Anleitung

Ausgangsposition

Liegen Sie auf dem Boden mit einem Schaumstoffroller unter einer Seite Ihrer Hüfte. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellbogen ab und machen Sie sich bereit.

Richtige Ausführung

1. Setze deine gewichteten Hüften auf die Schaumstoffrolle.

2. Rolle langsam vor und zurück, um den gesamten Hüftmuskel zu massieren.

3. Halte an und übe Druck auf alle straffen oder empfindlichen Stellen aus.

4. Fahre für 20-30 Sekunden fort und wiederhole dann dieselbe Methode auf der anderen Seite.

Atemtechnik

Atme natürlich ein, während du rollst, und atme während des Drucks aus, während du deine Muskeln entspannst.

Hinweise

Spanne deine Taille nicht an und halte sie entspannt. Passe dein Gewicht an, um übermäßigen Druck zu vermeiden, der starke Schmerzen verursachen könnte. Übe keinen direkten Druck auf den Knochenbereich aus.