Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press
Über die Übung
플레이트를 거는 형태로, 고중량까지 점진적으로 도전하기 좋은 어깨 프레스예요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich in das Gerät, lehnen Sie Ihren Rücken an die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie die Griffe auf Schulterhöhe.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie den Griff nach oben, um Ihre Arme fast vollständig zu strecken.
2. Nachdem Sie die Schulterkontraktion am höchsten Punkt gespürt haben, senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition.
3. Kontrollieren Sie die Bewegung bis zum Ende, um zu vermeiden, dass Sie vom Plattengewicht gezogen werden.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach oben drückst, und atme ein, wenn du ihn nach unten ziehst.
Hinweise
1. Belade nicht mehr Gewichte auf einer Seite; balanciere es links und rechts.
2. Halte dein Handgelenk und deinen Arm in einer geraden Linie, um ein Biegen des Handgelenks zu vermeiden.
3. Beginne mit einem leichten Gewicht, um die Bewegung zu lernen, und erhöhe dann das Gewicht.
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