One Arm Dumbbell Overhead Press

One Arm Dumbbell Overhead Press gif

Coach's Tips

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auf und halten Sie eine Hand vor Ihre Brust.

2. Greifen Sie den Griff der Armschweißpresse mit der Hand, die vor Ihrer Brust ist.

1. Drücken Sie die Griffe der Armschweißpresse nach unten, bis Ihre Ellenbogen einen rechten Winkel bilden.

2. Halten Sie die Position für eine Sekunde und strecken Sie dann die Arme wieder aus, bis sie gestreckt sind.

1. Atmen Sie beim Absenken der Griffe ein.

2. Atmen Sie beim Anheben der Griffe aus.

1. Achten Sie darauf, dass Sie keine scharfen oder schmerzhaften Bewegungen ausführen.

2. Gehen Sie langsam und kontrolliert vor, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Verwenden Sie eine Gewichtsstufe, die Ihren Fähigkeiten entspricht.

4. Denken Sie daran, Ihre Muskeln zu dehnen, bevor und nach dem Training.

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