One Arm Dumbbell Overhead Press
Über die Übung
한쪽 어깨를 집중적으로 자극해 균형과 안정성을 높이는 프레스에요.
One Arm Dumbbell Overhead Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Hantel in einer Hand und hebe sie auf Schulterhöhe.
2. Halte deine Handfläche nach vorne gerichtet und lege deine andere Hand leicht auf deine Taille oder Seite.
Richtige Ausführung
1. Stabilisiere deine Schultern sicher und drücke die Hantel über den Kopf.
2. Schließe deine Arme nicht vollständig; halte kurz inne und senke dann langsam auf Schulterhöhe.
3. Nachdem du eine Seite abgeschlossen hast, wiederhole es auf die gleiche Weise auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel nach oben hebst, und atme ein, wenn du sie nach unten senkst.
Hinweise
1. Halte deinen Kern angespannt, um zu verhindern, dass deine Taille zur Seite kippt.
2. Wenn du Spannung in deinen Schultern oder im unteren Rücken spürst, reduziere das Gewicht und die Wiederholungen.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
One Arm Dumbbell Overhead Press Community
Der Community beitreten →
One Arm Dumbbell Overhead Press Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
