One Arm Dumbbell Overhead Press
One Arm Dumbbell Overhead Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Hantel in einer Hand und hebe sie auf Schulterhöhe.
2. Halte deine Handfläche nach vorne gerichtet und lege deine andere Hand leicht auf deine Taille oder Seite.
Richtige Ausführung
1. Stabilisiere deine Schultern sicher und drücke die Hantel über den Kopf.
2. Schließe deine Arme nicht vollständig; halte kurz inne und senke dann langsam auf Schulterhöhe.
3. Nachdem du eine Seite abgeschlossen hast, wiederhole es auf die gleiche Weise auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel nach oben hebst, und atme ein, wenn du sie nach unten senkst.
Hinweise
1. Halte deinen Kern angespannt, um zu verhindern, dass deine Taille zur Seite kippt.
2. Wenn du Spannung in deinen Schultern oder im unteren Rücken spürst, reduziere das Gewicht und die Wiederholungen.
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