Smith Machine Bent Over Row
Über die Übung
스미스 바로 등 중·하부를 안정적으로 자극하는 로우 운동이에요.
Smith Machine Bent Over Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Smith-Stange vor deine Schienbeine und greife sie schulterbreit.
2. Beuge deine Knie leicht und schiebe deine Hüften nach hinten, um deinen Oberkörper nach vorne zu lehnen, sodass die Stange nah an deinen Knien ist.
Richtige Ausführung
1. Halte deinen Rücken gerade und ziehe die Stange zu deinem Bauchnabel.
2. Ziehe deine Schulterblätter zusammen.
3. Strecke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Stange ziehst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskeln an, um deinen Rücken gerade zu halten.
2. Sei vorsichtig, dass dein Oberkörper bei zu schwerem Gewicht nicht schwankt.
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