Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern
Über die Übung
Diese Übung zielt auf deinen unteren und mittleren Rücken ab.
Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Smith-Stange vor deine Schienbeine und greife sie schulterbreit.
2. Beuge deine Knie leicht und schiebe deine Hüften nach hinten, um deinen Oberkörper nach vorne zu lehnen, sodass die Stange nah an deinen Knien ist.
Richtige Ausführung
1. Halte deinen Rücken gerade und ziehe die Stange zu deinem Bauchnabel.
2. Ziehe deine Schulterblätter zusammen.
3. Strecke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Stange ziehst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskeln an, um deinen Rücken gerade zu halten.
2. Sei vorsichtig, dass dein Oberkörper bei zu schwerem Gewicht nicht schwankt.
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