Arnold-Press
Seitliche, vordere SchulterÜber die Übung
1. Diese Übung wurde von einer Person namens Arnold entwickelt und zeichnet sich durch eine einzigartige Handgelenksrotation aus, die sich von der normalen Shoulder Press unterscheidet.
2. Sie ist effektiv, um die gesamte Schulter, einschließlich der vorderen und seitlichen Schultermuskulatur, gleichmäßig zu entwickeln!
Arnold-Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Bank, puste deine Brust heraus und richte deinen Rücken auf.
2. Wenn es eine Rückenlehne gibt, stelle sie auf etwa 70-80 Grad statt 90 Grad ein.
3. Halte in jeder Hand eine Hantel und positioniere sie vor deinem Körper.
4. Die Handflächen sollten zu deinem Körper zeigen.
Richtige Ausführung
1. Bitte hebe die Hantel, indem du sie drehst, sodass deine Handfläche nach vorne zeigt.
2. Bitte hebe sie, ohne die Hantel zur Mitte zu bringen.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Diese Übung beansprucht die vorderen Deltamuskeln mehr als ein typisches Schulterdrücken.
2. Für diejenigen mit Problemen der Rotatorenmanschette empfehle ich den Arnold-Press anstelle des standardmäßigen Schulterdrückens.
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