Arnold Press

Seitliche, vordere Schulter

Arnold Press gif

Coach's Tips

Es ist ein Training eines Mannes namens Arnold, der die Schultermuskeln als Ganzes entwickeln kann!

Arnold Press How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich in eine stehende Position stellen, bei der Ihre Füße hüftbreit auseinander stehen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die an Ihren Seiten hängen.

2. Heben Sie die Hanteln über Ihre Schultern, sodass Ihre Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel stehen und Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.

Proper Form

1. Drücken Sie die Hanteln über Ihren Kopf, während Sie Ihre Ellbogen leicht beugen.

2. Halten Sie die Hanteln über Ihrem Kopf, während Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern gerade halten.

3. Senken Sie die Hanteln wieder auf Schulterhöhe und wiederholen Sie die Bewegung.

Breathing Technique

1. Atmen Sie während des Anhebens der Hanteln ein.

2. Atmen Sie während des Ablaufens der Hanteln aus.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine Überstreckung der Ellbogen, da dies zu Verletzungen führen kann.

2. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern gerade, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Wählen Sie ein Gewicht, das zu Ihrer Kraft passt.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Arnold Press