Dumbbell-Seitheben vs Arnold-Press
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
- • Dumbbell-Seitheben vs. Arnold-Press: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Dumbbell-Seitheben und Arnold-Press
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Dumbbell-Seitheben
- - Dumbbell-Seitheben: beanspruchte Muskeln
- - Dumbbell-Seitheben: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Arnold-Press
Arnold-Press trainiert mehrere Gelenke, Dumbbell-Seitheben isoliert — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 2. Passend für deinen Schulter-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Dumbbell-Seitheben und Arnold-Press und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Dumbbell-Seitheben vs. Arnold-Press: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Dumbbell-Seitheben – 54.896 Einheiten gegenüber 2.745 bei Arnold-Press.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dumbbell-Seitheben und Arnold-Press unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dumbbell-Seitheben und Arnold-Press
| Unterschied | Dumbbell-Seitheben | Arnold-Press |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | seitliche Schulter | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 54.896 Einheiten | 2.745 Einheiten |
So geht Dumbbell-Seitheben
Dumbbell-Seitheben: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte hebe die Hantel langsam auf Schulterhöhe, während du deine Ellbogen leicht gebeugt hältst.
- 2. Achte darauf, dass die Handflächen nach unten zum Boden zeigen.
- 3. Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4. Senke die Hantel jedoch nicht vollständig; senke sie nur, bis deine Schultern entspannt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, die Hanteln nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
- 2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann dies Schulterschmerzen verursachen, also halten Sie sie bitte nach unten oder vor Ihrem Körper.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell-Seitheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell-Seitheben.
So geht Arnold-Press
Arnold-Press: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte hebe die Hantel, indem du sie drehst, sodass deine Handfläche nach vorne zeigt.
- 2. Bitte hebe sie, ohne die Hantel zur Mitte zu bringen.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Diese Übung beansprucht die vorderen Deltamuskeln mehr als ein typisches Schulterdrücken.
- 2. Für diejenigen mit Problemen der Rotatorenmanschette empfehle ich den Arnold-Press anstelle des standardmäßigen Schulterdrückens.
Eine ausführliche Anleitung zu Arnold-Press mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Arnold-Press.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Dumbbell-Seitheben oder Arnold-Press?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell-Seitheben häufiger — 54.896 Einheiten gegenüber 2.745 für Arnold-Press. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dumbbell-Seitheben und Arnold-Press die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dumbbell-Seitheben beansprucht seitliche Schulter, Arnold-Press beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell-Seitheben und Arnold-Press?
Dumbbell-Seitheben braucht Kurzhantel, Arnold-Press braucht Kurzhantel.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
