Arnold-Press vs EZ-Bar Frontheben
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Arnold-Press häufiger — 2.745 vs. 976 Sätze. Vergleich von Schulter-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Arnold-Press und EZ-Bar Frontheben und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Arnold-Press vs. EZ-Bar Frontheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Arnold-Press – 2.745 Einheiten gegenüber 976 bei EZ-Bar Frontheben.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Arnold-Press und EZ-Bar Frontheben unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Arnold-Press und EZ-Bar Frontheben
| Unterschied | Arnold-Press | EZ-Bar Frontheben |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps | vordere Schulter |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Langhantel |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.745 Einheiten | 976 Einheiten |
So geht Arnold-Press
Arnold-Press: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte hebe die Hantel, indem du sie drehst, sodass deine Handfläche nach vorne zeigt.
- 2. Bitte hebe sie, ohne die Hantel zur Mitte zu bringen.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Diese Übung beansprucht die vorderen Deltamuskeln mehr als ein typisches Schulterdrücken.
- 2. Für diejenigen mit Problemen der Rotatorenmanschette empfehle ich den Arnold-Press anstelle des standardmäßigen Schulterdrückens.
Eine ausführliche Anleitung zu Arnold-Press mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Arnold-Press.
So geht EZ-Bar Frontheben
EZ-Bar Frontheben: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte hebe die Langhantel langsam auf Schulterhöhe, während du deine Ellbogen leicht gebeugt hältst.
- 2. Achte darauf, dass die Handflächen nach unten zum Boden zeigen.
- 3. Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4. Senke die Langhantel jedoch nicht vollständig; senke sie nur, bis deine Schultern entspannt sind.
Tipps vom Coach
- Bitte seien Sie vorsichtig, die Langhantel nicht höher als auf Schulterhöhe zu heben.
Eine ausführliche Anleitung zu EZ-Bar Frontheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu EZ-Bar Frontheben.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Arnold-Press oder EZ-Bar Frontheben?
Planfit-Nutzer protokollieren Arnold-Press häufiger — 2.745 Einheiten gegenüber 976 für EZ-Bar Frontheben. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Arnold-Press und EZ-Bar Frontheben die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Arnold-Press beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps, EZ-Bar Frontheben beansprucht vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Arnold-Press und EZ-Bar Frontheben?
Arnold-Press braucht Kurzhantel, EZ-Bar Frontheben braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Arnold-Press ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu EZ-Bar Frontheben, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
