Cabel Y Raise
Über die Übung
상부 등과 하부 승모근, 어깨 안정성을 동시에 키우는 Y자 레이즈예요.
Cabel Y Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle zwei Kabel in einer niedrigen Position auf und halte die Griffe mit beiden Händen.
2. Tritt leicht nach vorne, sodass die Kabel leicht gespannt sind, und bringe deine Arme vor deinem Körper zusammen.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihre Arme diagonal nach oben, um eine Y-Form zu bilden, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind.
2. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und nach unten.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
2. Behalte das Gefühl, deine Schultern zu senken, um zu verhindern, dass sich die Spannung nur in deinen Trapezmuskeln konzentriert.
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