Kettlebell Shoulder Press
Über die Übung
어깨와 코어를 함께 쓰는 오버헤드 프레스에요. 손목·전완 안정성 향상에도 좋아요.
Kettlebell Shoulder Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Kettlebell mit einer Hand in der Rack-Position (mit dem Handrücken neben deinem Kinn und der Kettlebell außerhalb deines Unterarms).
2. Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und spanne deinen Rumpf an.
Richtige Ausführung
1. Stehen Sie mit aufrechtem Oberkörper und drücken Sie die Kettlebell vertikal nach oben.
2. Heben Sie sie, bis Ihre Arme neben Ihren Ohren sind,
3. Senken Sie sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben drückst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Halte die Kettlebell stabil auf deinem Unterarm, um ein Biegen des Handgelenks zu verhindern.
2. Wölbe deinen Rücken nicht; spanne deine Hüften und deinen Bauch an.
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