Kettlebell Shoulder Press
Über die Übung
Diese Überkopfdrückübung trainiert deine Schultern und deinen Rumpf. Sie stärkt auch deine Handgelenke und Unterarme.
Kettlebell Shoulder Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Kettlebell mit einer Hand in der Rack-Position (mit dem Handrücken neben deinem Kinn und der Kettlebell außerhalb deines Unterarms).
2. Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und spanne deinen Rumpf an.
Richtige Ausführung
1. Stehen Sie mit aufrechtem Oberkörper und drücken Sie die Kettlebell vertikal nach oben.
2. Heben Sie sie, bis Ihre Arme neben Ihren Ohren sind,
3. Senken Sie sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben drückst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Halte die Kettlebell stabil auf deinem Unterarm, um ein Biegen des Handgelenks zu verhindern.
2. Wölbe deinen Rücken nicht; spanne deine Hüften und deinen Bauch an.
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