Seated Bent Knee Shoulder Flexor, Depres,or Retractor Stretch
-Über die Übung
Dieser Stretch öffnet deine Brust und die vorderen Schultern und hilft, rundliche Schultern zu korrigieren. Perfekt, wenn du lange sitzt.
Tipps vom Coach
가슴뼈가 앞으로 나아가게 하세요.
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Seated Bent Knee Shoulder Flexor, Depres,or Retractor Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich auf den Boden, beuge deine Knie und lege die Fußsohlen auf den Boden. Strecke beide Arme nach hinten, lege deine Handflächen auf den Boden und richte deinen Oberkörper auf, um dich vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Unterstütze den Boden mit deinen Handflächen und hebe langsam deine Hüften.
2. Spüre die erfrischende Öffnung deiner Schultern und deines Brustkorbs.
3. Bewege deine Hüften leicht vor und zurück, um die Intensität des Dehnens anzupassen.
4. Halte die Position für 10-15 Sekunden, senke dann langsam deine Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Hüften hebst, und atme natürlich, während du hältst.
Hinweise
Stell deinen Handgelenkwinkel so ein, dass keine Belastung entsteht. Spanne deine Bauchmuskeln an und vermeide ein Hohlkreuz. Entspanne deinen Nacken.
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