Machst du das Vordere Schulter/Brust Dehnung richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Anfänger

Über die Übung

Dieser Stretch öffnet deine Brust und die vorderen Schultern und hilft, rundliche Schultern zu korrigieren. Perfekt, wenn du lange sitzt.

Tipps vom Coach

Drücken Sie das Brustbein nach vorne, um die Brust zu dehnen.

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Vordere Schulter/Brust Dehnung Anleitung

Ausgangsposition

Setz dich auf den Boden mit angewinkelten Knien und den Fußsohlen auf dem Boden. Strecke beide Arme nach hinten aus, lege deine Handflächen auf den Boden und richte deinen Oberkörper auf, um dich vorzubereiten.

Richtige Ausführung

1. Unterstütze den Boden mit deinen Handflächen und hebe langsam deine Hüften.

2. Spüre die erfrischende Öffnung in der Vorderseite deiner Schultern und Brust.

3. Bewege deine Hüften leicht vor und zurück, um die Intensität des Dehnens anzupassen.

4. Halte die Position für 10-15 Sekunden und senke dann langsam deine Hüften zurück in die Ausgangsposition.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Hüften hebst, und atme natürlich, während du hältst.

Hinweise

Stellen Sie den Handgelenkwinkel ein, um eine Belastung des Handgelenks zu vermeiden. Beugen Sie Ihren Rücken nicht übermäßig und halten Sie die Spannung in Ihrem Bauch. Verspannen Sie Ihren Nacken nicht und halten Sie ihn entspannt.