Incline Dumbbell Y Raise
-Coach's Tips
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Incline Dumbbell Y Raise How to
Starting Position
1. Legen Sie die Hantel auf dem Boden ab und stellen Sie sich in einer geraden Position darüber. Halten Sie die Füße schulterbreit auseinander und Ihren Rücken gerade.
2. Heben Sie die Hantel mit beiden Händen an und halten Sie sie vor Ihrem Körper.
3. Ziehen Sie die Schultern zurück und unten, während Sie die Hantel anheben.
Proper Form
1. Heben Sie die Hantel in einer kontrollierten Bewegung an, bis sie über Ihren Kopf erhoben ist.
2. Halten Sie die Hantel über Ihrem Kopf und machen Sie eine Pause von ein paar Sekunden.
3. Senken Sie die Hantel wieder in einer kontrollierten Bewegung ab, bis sie vor Ihrem Körper ist.
Breathing Technique
1. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel nach oben heben.
2. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel wieder nach unten senken.
Precautions
1. Verwenden Sie eine Hantel, die für Ihr Trainingsniveau geeignet ist.
2. Achten Sie auf eine richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Vermeiden Sie scharfe oder ruckartige Bewegungen.
4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern zurück und nach unten, während Sie die Hantel heben.
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