Machst du das Incline Dumbbell Y Raise richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Zielmuskeln: Hintere Schulter

Über die Übung

Diese Y-Hebung zielt auf deinen oberen Rücken und deine Schultern ab.

Incline Dumbbell Y Raise Anleitung

Ausgangsposition

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank (etwa 30 Grad) mit Ihrer Brust dagegen. Halten Sie leichte Hanteln in beiden Händen und lassen Sie Ihre Arme nach unten in Richtung Boden hängen.

Richtige Ausführung

Mit leicht gebeugten Ellbogen hebe beide Arme diagonal nach oben, um eine Y-Form zu bilden. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und spüre die obere Kontraktion, dann senke langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Beim Heben ausatmen, beim Senken einatmen.

Hinweise

Sei nicht gierig mit dem Gewicht; konzentriere dich darauf, deine Schultern und den oberen Rücken zu stimulieren. Spann deinen Nacken nicht an und halte deinen Blick auf den Boden gerichtet.