Incline Dumbbell Y Raise
-Über die Übung
상부 등과 어깨 상부를 자극하는 Y자 레이즈에요.
Incline Dumbbell Y Raise Anleitung
Ausgangsposition
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank (etwa 30 Grad) mit Ihrer Brust dagegen. Halten Sie leichte Hanteln in beiden Händen und lassen Sie Ihre Arme nach unten in Richtung Boden hängen.
Richtige Ausführung
Mit leicht gebeugten Ellbogen hebe beide Arme diagonal nach oben, um eine Y-Form zu bilden. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und spüre die obere Kontraktion, dann senke langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Beim Heben ausatmen, beim Senken einatmen.
Hinweise
Sei nicht gierig mit dem Gewicht; konzentriere dich darauf, deine Schultern und den oberen Rücken zu stimulieren. Spann deinen Nacken nicht an und halte deinen Blick auf den Boden gerichtet.
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