Langhantel Stoßstoß
Über die Übung
바벨을 어깨에서 머리 위로 밀어 올리는 전신 파워 리프팅 동작이에요. 어깨 앞쪽과 옆쪽을 주로 사용하며, 하체와 코어, 삼두근 등 여러 근육이 함께 동원되는 복합 운동으로, 전신 협응력과 순발력 향상에 효과적입니다.
Langhantel Stoßstoß Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Langhantel vor deinen Schultern und stelle deine Füße schulterbreit auseinander.
2. Spanne deinen Rumpf an und bereite dich mit geöffnetem Brustkorb vor.
Richtige Ausführung
1. Beuge leicht deine Knie und Hüften, um Kraft in deinem Unterkörper zu sammeln.
2. Drücke deine Beine kräftig, um die Langhantel über deinen Kopf zu drücken, und strecke deine Arme vollständig aus, um sie zu stabilisieren.
3. Beuge erneut leicht deine Knie, um den Aufprall abzufangen, und senke die Langhantel auf Schulterhöhe.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Unterkörper beugst, und atme aus, wenn du die Langhantel nach oben drückst.
Hinweise
1. Wählen Sie kein übermäßiges Gewicht und lernen Sie immer zuerst die richtige Haltung und den richtigen Verlauf der Stange.
2. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass sich Ihr Rücken biegt, und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße und Knie in die gleiche Richtung ausgerichtet bleiben.
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