Langhantel Stoßstoß
Über die Übung
Drücke die Langhantel von deinen Schultern über den Kopf mit voller Körperkraft.
Langhantel Stoßstoß Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Langhantel vor deinen Schultern und stelle deine Füße schulterbreit auseinander.
2. Spanne deinen Rumpf an und bereite dich mit geöffnetem Brustkorb vor.
Richtige Ausführung
1. Beuge leicht deine Knie und Hüften, um Kraft in deinem Unterkörper zu sammeln.
2. Drücke deine Beine kräftig, um die Langhantel über deinen Kopf zu drücken, und strecke deine Arme vollständig aus, um sie zu stabilisieren.
3. Beuge erneut leicht deine Knie, um den Aufprall abzufangen, und senke die Langhantel auf Schulterhöhe.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Unterkörper beugst, und atme aus, wenn du die Langhantel nach oben drückst.
Hinweise
1. Wählen Sie kein übermäßiges Gewicht und lernen Sie immer zuerst die richtige Haltung und den richtigen Verlauf der Stange.
2. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass sich Ihr Rücken biegt, und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße und Knie in die gleiche Richtung ausgerichtet bleiben.
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