Hammer Strength Shoulder Press
Über die Übung
고정된 궤도로 어깨 전면을 안정적으로 자극할 수 있는 머신 프레스예요.
Hammer Strength Shoulder Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass der Griff auf Schulterhöhe ist.
2. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und halten Sie den Griff mit beiden Händen.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie den Griff nach oben und strecken Sie Ihre Arme nach oben.
2. Halten Sie einen Moment an der Stelle, bevor Sie vollständig verriegeln, und senken Sie dann langsam auf Schulterhöhe.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach oben drückst, und atme ein, wenn du ihn nach unten ziehst.
Hinweise
1. Heben Sie Ihren Rücken nicht von der Rückenlehne ab und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um die Neutralität zu wahren.
2. Wenn Sie Schulterschmerzen haben, verringern Sie den Bewegungsbereich und senken Sie das Gewicht.
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