Nacken-Dehnung im Sitzen
Vorderseite der OberarmeÜber die Übung
Dieser Stretch öffnet deine Schultern und richtet deinen Nacken und Schultern aus.
Tipps vom Coach
Berühren Sie mit gebeugtem Arm leicht Ihren Hals und lösen Sie die Verspannung in Ihrer Schulter.
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Nacken-Dehnung im Sitzen Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich auf den Boden, beuge deine Arme über deinen Kopf und lehne dich gegen die Wand.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Arme in einem 90-Grad-Winkel und halte deine Handflächen nach vorne gerichtet.
2. Senke deine Arme langsam und hebe sie dann wieder an, um die Bewegung in deinem Rücken und deinen Schultern zu fördern.
3. Achte darauf, deine Schultern beim Wiederholen nicht anzuheben.
Atemtechnik
Atme aus beim Ziehen und atme ein beim Halten.
Hinweise
Ziehen Sie Ihren Hals nicht übermäßig.
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