One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press
Über die Übung
한쪽 어깨를 집중 자극해서 전면 삼각근과 좌우 밸런스를 잡는 머신 프레스에요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine, drücke deinen Rücken gegen das Polster und stelle deine Füße fest auf den Boden.
2. Halte den Griff mit einer Hand und beuge deinen Ellbogen auf Schulterhöhe.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Rumpf an und drücke den Griff nach oben.
2. Strecke deine Arme nur bis sie vollständig verriegelt sind, halte einen Moment inne,
3. und kehre langsam zum ursprünglichen Ellenbogenwinkel zurück. Führe es auf die gleiche Weise auf der gegenüberliegenden Seite aus.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach oben drückst, und atme ein, wenn du ihn nach unten ziehst.
Hinweise
1. Heben Sie Ihre Taille nicht vom Polster ab und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihren Rücken gerade zu halten.
2. Wenn Sie einen stechenden Schmerz in Ihrer Schulter verspüren, stoppen Sie sofort und reduzieren Sie den Bewegungsbereich und das Gewicht.
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