Dumbbell Behind Neck Press

Seitliche Schulter

Dumbbell Behind Neck Press gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das die Schulter- und Seitenschultermuskeln mit Hanteln stärken kann!

Dumbbell Behind Neck Press How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf eine flache Bank, die Kopfstütze sollte direkt hinter Ihrem Kopf sein. Legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihre Ohren, die Unterarme sollten senkrecht zu Ihrem Körper stehen.

2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Finger sollten sich um die Hantel schließen.

3. Halten Sie die Schultern so nah wie möglich an der Bank und drücken Sie die Brust nach oben.

Proper Form

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln nach oben ziehen, bis sie direkt über Ihrem Kopf sind.

2. Halten Sie die Hanteln über Ihrem Kopf und atmen Sie aus.

3. Langsam senken Sie die Hanteln wieder zurück zu den Seiten Ihres Kopfes.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln nach oben ziehen.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln über Ihrem Kopf halten.

3. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln wieder nach unten senken.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Hanteln nicht zu schnell oder zu weit nach oben ziehen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie zu viel Schaukeln oder Schwanken, um eine stabile Position zu bewahren.

3. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie auch eine leere Flasche oder ein Handtuch verwenden.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Dumbbell Behind Neck Press