Dumbbell Reverse Raise
Über die Übung
후면 삼각근과 상부 등을 강화해서 어깨 라인을 잡아주는 기본 동작이에요.
Dumbbell Reverse Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte leichte Hanteln in beiden Händen, lehne deinen Oberkörper nach vorne, während du deinen Rücken gerade hältst.
2. Lass deine Arme mit den Handflächen zueinander hängend nach unten zum Boden zeigen.
Richtige Ausführung
1. Hebe beide Arme zur Seite mit leicht gebeugten Ellbogen.
2. Hebe sie auf Schulterhöhe und senke sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
3. Halte den Winkel deines Oberkörpers und deiner Taille gleich.
Atemtechnik
Atme aus beim Heben und atme ein beim Senken.
Hinweise
1. Spanne deinen Rumpf und deine Taille an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
2. Hebe die Kurzhanteln nicht schnell wie beim Springen; kontrolliere die Bewegung langsam.
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