Lu Raise
Über die Übung
플레이트를 머리 위까지 크게 올려 어깨와 상부 등, 승모근을 자극하는 레이즈예요.
Lu Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie schulterbreit auseinander und halten Sie die Platte mit beiden Händen an den Seiten, indem Sie sie vor Ihren Oberschenkeln platzieren.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie den Teller vor Ihrem Gesicht über Ihren Kopf, als ob Sie Ihre Arme weit zur Seite und nach vorne ausbreiten würden.
2. Wenn Ihre Arme die Seiten Ihrer Ohren erreichen, halten Sie einen Moment inne.
3. Senken Sie ihn dann langsam wieder vor Ihre Oberschenkel, indem Sie denselben Verlauf befolgen.
Atemtechnik
Atme aus beim Heben und atme ein beim Senken.
Hinweise
1. Wenn du Gewichte hebst, die zu schwer sind, kann das viel Druck auf deinen Nacken und deine Schultern ausüben, also beginne mit leichteren Gewichten.
2. Schummle nicht, indem du dich mit deinem Oberkörper zurücklehnst; spanne deinen Rumpf an und hebe langsam auf und ab.
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