Bent Over Cable Lateral Raise
Hintere DeltsCoach's Tips
Schieben Sie Ihre Ellbogen heraus, damit sie der Decke gegenüberstehen!
Bent Over Cable Lateral Raise How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich in eine Stehende Position mit dem Gesicht zu einem Kabelgerät.
2. Greifen Sie das Kabel mit beiden Händen und ziehen Sie es zu Ihnen.
3. Halten Sie die Hände auf Schulterhöhe und die Ellbogen gerade.
Proper Form
1. Mit einem Ausatmen, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, als ob Sie sich hinsetzen würden.
2. Halten Sie die Spannung im Kabel während Sie die Bewegung ausführen.
3. Beugen Sie sich so weit vor, dass Ihre Hände unter Ihren Schultern sind.
4. Halten Sie die Position für 2 Sekunden.
5. Mit einem Einatmen, ziehen Sie sich wieder zurück in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie aus, während Sie in die Endposition gehen.
2. Atmen Sie ein, während Sie zurück in die Ausgangsposition gehen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen gerade bleiben.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu tief in die Endposition gehen.
3. Halten Sie die Spannung im Kabel, während Sie die Bewegung ausführen.
4. Vermeiden Sie schnelle und unkontrollierte Bewegungen.
5. Halten Sie die Kontraktion, um die Muskeln zu isolieren.
Bent Over Cable Lateral Raise Alternatives
More
