Reverse-Grip-Schulterdrücken
Über die Übung
Diese Untergriffdrückübung zielt auf deine vorderen Deltamuskeln und die obere Brust ab.
Reverse-Grip-Schulterdrücken Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Hantel oder Langhantel mit einem Untergriff (Handflächen zu dir gerichtet) auf Schulterhöhe.
2. Halte deine Ellbogen nah an der Vorderseite deines Körpers und öffne deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Rumpf an und drücke das Gewicht nach oben.
2. Strecke deine Arme nur bis sie vollständig durchgestreckt sind, halte einen Moment inne,
3. und senke dann langsam auf Schulterhöhe ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben drückst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Halte dein Handgelenk und deinen Arm in einer geraden Linie, um ein Biegen deines Handgelenks zu vermeiden.
2. Wenn du Unbehagen oder Schmerzen in deiner Schulter verspürst, verringere die Griffbreite und das Gewicht.
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