Reverse Grip Shoulder Press
Über die Übung
언더그립으로 어깨 앞쪽과 상부 가슴에 조금 더 자극을 주는 숄더 프레스예요.
Reverse Grip Shoulder Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Hantel oder Langhantel mit einem Untergriff (Handflächen zu dir gerichtet) auf Schulterhöhe.
2. Halte deine Ellbogen nah an der Vorderseite deines Körpers und öffne deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Rumpf an und drücke das Gewicht nach oben.
2. Strecke deine Arme nur bis sie vollständig durchgestreckt sind, halte einen Moment inne,
3. und senke dann langsam auf Schulterhöhe ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben drückst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Halte dein Handgelenk und deinen Arm in einer geraden Linie, um ein Biegen deines Handgelenks zu vermeiden.
2. Wenn du Unbehagen oder Schmerzen in deiner Schulter verspürst, verringere die Griffbreite und das Gewicht.
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