Seated Cable Front Press
Über die Übung
케이블 저항으로 전면 삼각근을 지속적으로 자극하는 프론트 프레스예요.
Seated Cable Front Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Schließe das Kabel in einer niedrigen Position an und setze dich auf die Bank, während du den Griff mit beiden Händen hältst.
2. Beuge deine Ellbogen, sodass deine Hände vor deiner Brust sind, und halte deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spreizen Sie leicht Ihre Ellbogen und drücken Sie den Griff nach vorne und oben.
2. Strecken Sie Ihre Arme fast vollständig aus und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition vor Ihrer Brust zurück.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und wiederholen Sie die Übung.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du herausdrückst, und atme ein, wenn du hochziehst (zurück zur Ausgangsposition).
Hinweise
1. Kontrolliere deine Geschwindigkeit bis zum Ende, um zu vermeiden, dass du vom Kabel gezogen wirst.
2. Lehne dich nicht zurück; spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
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