Seated Cable Front Press

Ausgangsposition

1. Schließe das Kabel in einer niedrigen Position an und setze dich auf die Bank, während du den Griff mit beiden Händen hältst.

2. Beuge deine Ellbogen, sodass deine Hände vor deiner Brust sind, und halte deinen Rücken gerade.

Richtige Ausführung

1. Spreizen Sie leicht Ihre Ellbogen und drücken Sie den Griff nach vorne und oben.

2. Strecken Sie Ihre Arme fast vollständig aus und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition vor Ihrer Brust zurück.

3. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und wiederholen Sie die Übung.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du herausdrückst, und atme ein, wenn du hochziehst (zurück zur Ausgangsposition).