One Arm Dumbbell Lateral Raise
Seitliche SchulterÜber die Übung
Es ist ein Training, mit dem Sie sich mehr auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
One Arm Dumbbell Lateral Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
2. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie die Kurzhanteln langsam auf Schulterhöhe, während Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten.
2. Stellen Sie sicher, dass die Handflächen zum Boden oder zur Vorderseite Ihres Körpers zeigen.
3. Senken Sie die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
4. Senken Sie die Kurzhanteln jedoch nicht vollständig ab; senken Sie sie nur, bis Ihre Schultern entspannt sind.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, die Hanteln nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann dies zu Schulterschmerzen führen, also halten Sie sie bitte nach unten oder vor Ihrem Körper.
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