One Arm Dumbbell Lateral Raise
Seitliche SchulterCoach's Tips
Es ist ein Training, mit dem Sie sich mehr auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
One Arm Dumbbell Lateral Raise How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie die Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach oben und Ihren Unterarmen an Ihren Körper.
Proper Form
1. Heben Sie die Hantel bis zur Schulterhöhe an, wobei Sie die Ellbogen leicht gebeugt lassen.
2. Senken Sie die Hantel langsam wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel heben.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel senken.
Precautions
1. Vermeiden Sie ein zu schnelles Heben und Senken der Hantel.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hantel nicht überdehnen.
3. Halten Sie die Hantel fest, aber nicht so fest, dass Sie sich verkrampfen.
4. Vermeiden Sie eine zu starke Biegung der Ellbogen.
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