Band Overhead Press
GesamtschulterCoach's Tips
삼각근과 상체 안정성을 동시에 기르는 밴드 프레스에요.
Band Overhead Press How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie sich aufrecht hinstellen und die Bänder über Ihrer Schulterhalterung befestigen. Positionieren Sie die Bänder an Ihren Seiten, so dass sie über Ihren Schultern liegen.
2. Stellen Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Zehen nach vorne gerichtet. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern zurück.
Proper Form
1. Atmen Sie tief ein und drücken Sie die Bänder hoch über Ihren Kopf.
2. Halten Sie die Arme gerade und beugen Sie die Ellbogen nicht.
3. Halten Sie die Position für eine Sekunde, atmen Sie aus und senken Sie die Bänder langsam zurück zu Ihrer Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie bei jeder Wiederholung tief ein, während Sie die Bänder drücken.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Bänder senken.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie die Bänder nicht zu schnell bewegen.
2. Vermeiden Sie es, die Ellbogen zu beugen, während Sie die Bänder drücken.
3. Vermeiden Sie es, zu schnell zu atmen oder zu schnell zu bewegen.
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