Dynamische Schulterdehnung
-Über die Übung
Dieses Aufwärmen lockert deine Schultergelenke und regt die Durchblutung an. Perfekt, um Verletzungen vorzubeugen!
Tipps vom Coach
Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe.
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Dynamische Schulterdehnung Anleitung
Ausgangsposition
Stehen Sie mit den Armen natürlich an den Seiten, bereit in aufrechter Position.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie langsam Ihre Arme zur Seite und heben Sie sie nach oben.
2. Heben Sie sie auf Schulterhöhe.
3. Senken Sie sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie dies rhythmisch 10 bis 15 Mal.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Arme hebst, und atme aus, während du sie senkst.
Hinweise
Zucke nicht mit den Schultern; bewege dich bequem. Hebe und senke langsam, ohne Schwung zu verwenden. Spanne deine Körpermitte an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
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