Über die Übung

Dieses Aufwärmen lockert deine Schultergelenke und regt die Durchblutung an. Perfekt, um Verletzungen vorzubeugen!

Tipps vom Coach

어깨 높이까지 팔을 올려주세요.

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Shoulder Abduction Stretch Anleitung

Ausgangsposition

Stehen Sie mit den Armen natürlich an Ihren Seiten, bereit in aufrechter Position.

Richtige Ausführung

1. Heben Sie langsam Ihre Arme zur Seite und heben Sie sie an.

2. Heben Sie sie auf Schulterhöhe.

3. Senken Sie sie langsam wieder in die Ausgangsposition.

4. Wiederholen Sie dies rhythmisch 10 bis 15 Mal.

Atemtechnik

Atme ein, wenn du deine Arme hebst, und atme aus, wenn du sie senkst.

Hinweise

Halte deine Schultern entspannt. Hebe und senke dich langsam, ohne Schwung. Spanne deinen Core an, um Hohlkreuz zu vermeiden.

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