Ski Row

Hintere Delts

Ski Row gif

Ski Row Anleitung

Ausgangsposition

Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten. Beugen Sie leicht die Knie und lehnen Sie Ihren Oberkörper ein wenig nach vorne.

Richtige Ausführung

Schiebe deine Hüften nach hinten, während du deinen Oberkörper nach vorne lehnst, und während du deine Arme nach hinten schwingst, drücke die Kurzhanteln nach hinten. Richte dann deinen Oberkörper auf und bringe deine Arme zurück in die Ausgangsposition vor dir. Wiederhole dies rhythmisch, als würdest du Ski fahren.

Atemtechnik

Atme aus, während du rückwärts gehst, und atme ein, wenn du nach vorne kommst.

Hinweise

Biege oder wölbe deinen Rücken nicht übermäßig; halte die Wirbelsäule neutral. Kontrolliere das Gewicht mit deinen Muskeln, anstatt die Kurzhanteln zu schwingen.

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