Ski Row

Hintere Delts

Ski Row gif

Coach's Tips

스키 타는 동작처럼 어깨·등과 하체를 함께 쓰는 전신 리듬 운동이에요.

Ski Row How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer aufrechten stehenden Position. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in einer geraden Linie ist und Ihre Schultern und Füße gleichmäßig auf dem Boden verteilt sind.

2. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand und legen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite. Die Handflächen sollten nach vorne gerichtet sein.

3. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, während Sie Ihren Nacken und Ihren Kopf in einer geraden Linie halten.

Proper Form

1. Beginnen Sie, indem Sie die Arme nach oben bewegen, um in eine gerade Position zu gelangen.

2. Bewegen Sie die Arme gleichmäßig nach vorne und hinten, während Sie die Ellbogen leicht beugen.

3. Halten Sie die Arme in einer geraden Linie und bewegen Sie sie gleichmäßig in einer Seit-zu-Seit-Bewegung.

4. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich, um eine Reihe zu machen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie während des Trainings ein, wenn Sie die Arme nach oben bewegen.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Arme vor und zurück bewegen.

3. Atmen Sie aus, wenn Sie die Arme nach unten bewegen.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken.

2. Halten Sie die Arme in einer geraden Linie und bewegen Sie sie gleichmäßig.

3. Passen Sie die Gewichte an, die Sie verwenden, an Ihr Fitnessniveau an.

4. Halten Sie sich an die empfohlene Wiederholungsanzahl.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Ski Row