One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise gif
Coach's Tips
후면 삼각근과 상부 등을 단단하게 만드는 단일 팔 레이즈에요.
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise How to
Starting Position
1. 다리를 어깨너비로 두고 상체를 앞으로 숙여 허리를 곧게 유지하세요.
2. 한 손은 벤치나 무릎을 짚어 지지하고, 반대쪽 손에 덤벨을 들고 아래로 늘어뜨리세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 약간 굽힌 채 덤벨을 옆으로 들어 올리세요.
2. 팔이 어깨 높이 근처에 올 때까지 올린 뒤,
3. 천천히 시작 위치로 내려오세요. 양쪽을 번갈아 수행하세요.
Breathing Technique
덤벨을 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.
Precautions
1. 허리를 과하게 둥글게 말지 말고 척추 중립을 유지하세요.
2. 반동을 쓰지 말고, 어깨 뒤쪽 수축에만 집중해서 천천히 움직이세요.
Curious about a Shoulder workout plan that includes the One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
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