One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
Über die Übung
후면 삼각근과 상부 등을 단단하게 만드는 단일 팔 레이즈에요.
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
2. Stützen Sie sich mit einer Hand auf einer Bank oder Ihrem Knie ab und halten Sie mit der anderen Hand eine Hantel, die nach unten hängt.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellenbogen leicht und hebe die Kurzhanteln zur Seite.
2. Hebe sie, bis deine Arme in Schulterhöhe sind,
3. und senke sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Wechsle zwischen beiden Seiten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Runden Sie Ihre Taille nicht übermäßig; halten Sie eine neutrale Wirbelsäule.
2. Vermeiden Sie es, Schwung zu benutzen, und konzentrieren Sie sich ausschließlich darauf, die Muskeln hinter Ihren Schultern langsam zu kontrahieren.
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