Cobra Stretch
-Über die Übung
Diese Dehnung öffnet deine Hüftbeuger und Bauchmuskeln – perfekt, um einen steifen unteren Rücken nach dem Sitzen zu lockern.
Tipps vom Coach
어깨를 뒤로 젖혀 가슴을 열어주세요.
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Cobra Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, bringen Sie Ihre Beine zusammen und platzieren Sie Ihre Handflächen neben Ihren Schultern auf dem Boden. Bereiten Sie sich vor, indem Sie Ihre Stirn leicht auf dem Boden ruhen lassen.
Richtige Ausführung
1. Unterstütze deinen Körper mit deinen Handflächen auf dem Boden und hebe langsam deinen Oberkörper an.
2. Öffne deine Brust weit und halte deinen Blick geradeaus oder leicht nach oben gerichtet.
3. Behalte das Gefühl des Dehnens in deinem unteren Rücken und Bauch.
4. Halte die Position für 10 bis 20 Sekunden und senke dann langsam deinen Oberkörper wieder auf den Boden.
Atemtechnik
Atme ein, während du dich hebst. Halte die Position und atme dabei natürlich.
Hinweise
Biegen Sie Ihre Taille nicht plötzlich; heben Sie sie langsam an. Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken verspüren, senken Sie die Höhe und machen Sie weiter.
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