Machst du das Cobra-Stretch richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Anfänger

Über die Übung

Diese Dehnung öffnet deine Hüftbeuger und Bauchmuskeln – perfekt, um einen steifen unteren Rücken nach dem Sitzen zu lockern.

Tipps vom Coach

Ziehen Sie die Schultern nach hinten, um die Brust zu öffnen.

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Cobra-Stretch Anleitung

Ausgangsposition

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, bringen Sie Ihre Beine zusammen und platzieren Sie Ihre Handflächen neben Ihren Schultern auf dem Boden. Bereiten Sie sich vor, indem Sie mit der Stirn leicht den Boden berühren.

Richtige Ausführung

1. Unterstütze deinen Körper mit deinen Handflächen auf dem Boden und hebe langsam deinen Oberkörper an.

2. Öffne deine Brust weit und halte deinen Blick geradeaus oder leicht nach oben gerichtet.

3. Behalte das Gefühl des Dehnens in deinem unteren Rücken und Bauch.

4. Halte die Position für 10 bis 20 Sekunden und senke dann langsam deinen Oberkörper wieder auf den Boden.

Atemtechnik

Atme ein, während du deinen Oberkörper hebst, und atme natürlich weiter, während du die Position hältst.

Hinweise

Biege deinen Oberkörper nicht plötzlich; hebe ihn langsam. Halte deine Schultern von deinen Ohren fern, um ein Hunching zu vermeiden. Wenn du Schmerzen im unteren Rücken verspürst, senke die Höhe und mache weiter.