Spine Twist Stretch
Über die Übung
Diese Dehnung dreht deine Wirbelsäule und deinen unteren Rücken sanft.
Tipps vom Coach
시선까지 반대 방향으로 보내세요.
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Spine Twist Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor dir und halte deinen Oberkörper gerade.
Richtige Ausführung
1. Legen Sie beide Hände auf den Boden und lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück, indem Sie Ihre Hüften hinter sich positionieren.
2. Drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach rechts.
3. Halten Sie Ihren Blick nach hinten gerichtet und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
Atemtechnik
Atme aus beim Drehen und atme ein, wenn du zurückkommst.
Hinweise
1. Drehe deine Taille nicht übermäßig.
2. Halte deine Schultern davon ab, vom Boden abzuheben.
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