Control Balance
-Über die Übung
Dieser Zug stärkt Bauchmuskeln und Gesäß, zugleich fördert er die Flexibilität der Wirbelsäule. Perfekt für Balance und starken Core.
Tipps vom Coach
무릎을 가슴 쪽으로 깊게 끌어당기세요.
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Control Balance Anleitung
Ausgangsposition
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Fußsohlen auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach unten.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Kern an und hebe deine Beine an.
2. Rolle dein Becken nach oben und strecke deine Beine über deinen Kopf, indem du sie mit deinen Schultern stützt.
3. Senke langsam ein Bein in Richtung Boden, während das andere Bein nach oben gestreckt bleibt.
4. Bringe deine Beine wieder zusammen und hebe sie an, senke dann das gegenüberliegende Bein auf die gleiche Weise.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Passen Sie den Bereich an, um Nackenverspannungen zu vermeiden.
2. Halten Sie Ihre Haltung ein, um ein übermäßiges Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
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