Machst du das Stehende Lendenwirbel-Rotationsdehnung richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Anfänger

Über die Übung

Diese Dehnung lockert deinen unteren Rücken und die Seiten, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Ideal, um Steifheit zu lösen und sich auf Rotationsübungen vorzubereiten.

Tipps vom Coach

Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet und drehen Sie Ihren Oberkörper sanft.

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Stehende Lendenwirbel-Rotationsdehnung Anleitung

Ausgangsposition

Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, die Hände auf den Hüften und entspannen Sie sich.

Richtige Ausführung

1. Halte deinen Rücken gerade und rotiere langsam deinen Oberkörper nach rechts.

2. Kehre zur Mitte zurück und rotiere dann nach links.

3. Wechsle rhythmisch zwischen links und rechts.

4. Wiederhole dies etwa 10 bis 15 Mal.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du dich drehst, und atme ein, wenn du zurückkommst.

Hinweise

Halten Sie Ihr Becken nach vorne gerichtet und drehen Sie nur Ihre Taille. Vermeiden Sie übermäßigen Schwung und bewegen Sie sich sanft. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, verringern Sie den Bewegungsumfang.