Standing Lumbar Rotation Stretch
-Über die Übung
Diese Dehnung lockert deinen unteren Rücken und die Seiten, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Ideal, um Steifheit zu lösen und sich auf Rotationsübungen vorzubereiten.
Tipps vom Coach
골반은 정면을 유지하고, 상체만 부드럽게 회전하세요.
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Standing Lumbar Rotation Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und den Füßen schulterbreit auseinander in einer bequemen Position.
Richtige Ausführung
1. Halte deinen Rücken gerade und rotiere langsam deinen Oberkörper nach rechts.
2. Kehre zur Mitte zurück und rotiere dann nach links.
3. Wechsle rhythmisch zwischen links und rechts.
4. Wiederhole dies etwa 10 bis 15 Mal.
Atemtechnik
Atme aus beim Drehen und atme ein beim Zurückkommen.
Hinweise
Bewege deine Hüfte nicht, nur deine Taille – und zwar langsam und kontrolliert. Bei Schmerzen im unteren Rücken reduziere die Bewegung.
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