Machst du das Katze-Kuh-Dehnung richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Anfänger

Über die Übung

Bewege deine Wirbelsäule sanft, um Rücken und Nacken zu entspannen. Diese Dehnung verbessert auch deine Haltung und beugt Rückenschmerzen vor.

Tipps vom Coach

Bewegen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule, nicht nur Ihren Nacken.

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Katze-Kuh-Dehnung Anleitung

Ausgangsposition

Gehe in eine Position wie beim Krabbeln auf Händen und Knien, lege deine Handflächen und Knie auf den Boden und richte deine Schultern und Hüften aus.

Richtige Ausführung

1. Atme ein, senke deine Taille, während du deine Brust und Hüften nach oben hebst (Kuh-Pose).

2. Halte deinen Blick stabil und verlängere deine Wirbelsäule.

3. Atme aus, runde langsam deine Taille und krümme deinen Rücken und deine Schultern nach oben (Katze-Pose).

4. Richte deinen Blick auf deinen Bauchnabel und verlängere deine gesamte Wirbelsäule.

5. Wechsle zwischen Kuh- und Katze-Posen für 6 bis 10 Wiederholungen.

Atemtechnik

Atme ein, während du deine Taille senkst, und atme aus, während du deinen Rücken wölbst.

Hinweise

Spanne deinen Nacken nicht an und bewege dich natürlich. Beuge deinen Oberkörper nicht übermäßig und bewege dich nur im Rahmen deiner eigenen Bewegungsfreiheit. Wenn deine Knie oder Handgelenke schmerzen, benutze eine Matte oder ein Kissen.