Cat Cow Stretch
-Über die Übung
Bewege deine Wirbelsäule sanft, um Rücken und Nacken zu entspannen. Diese Dehnung verbessert auch deine Haltung und beugt Rückenschmerzen vor.
Tipps vom Coach
목이 아니라 척추 전체를 움직여 주세요.
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Cat Cow Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Gehe in eine Position wie beim Krabbeln auf allen Vieren, lege deine Handflächen und Knie auf den Boden und richte deine Schultern und Hüften aus.
Richtige Ausführung
1. Atme ein und senke deine Taille, während du deine Brust und Hüften nach oben hebst (Kuhhaltung).
2. Halte deinen Blick stabil und verlängere deine Wirbelsäule.
3. Atme aus und runde langsam deinen Rücken, indem du deine Wirbelsäule und Schultern nach oben krümmst (Katzenhaltung).
4. Richte deinen Blick auf deinen Bauchnabel und dehne deine gesamte Wirbelsäule.
5. Wechsle zwischen Kuh- und Katzenhaltungen für 6 bis 10 Wiederholungen.
Atemtechnik
Atme beim Absenken ein und beim Heben aus.
Hinweise
Spanne deinen Nacken nicht an und bewege dich natürlich. Beuge deinen Rücken nicht übermäßig und bewege dich nur im Rahmen deiner eigenen Bewegungsfreiheit. Wenn deine Knie oder Handgelenke schmerzen, benutze eine Matte oder ein Kissen.
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