One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Über die Übung
상체 등 근육, 특히 광배근을 효과적으로 단련할 수 있는 단일측 풀다운 운동이에요. 한쪽씩 운동해 근육의 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich fest auf den Maschinenstuhl mit den Füßen flach auf dem Boden.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Blick nach vorne.
3. Greifen Sie mit einer Hand den Griff und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, um zu beginnen. Legen Sie Ihre andere Hand bequem auf Ihr Knie.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen mit der Hand, die den Griff hält, und ziehe ihn zu deinem Körper.
2. Halte deine Schultern und Arme in einer Linie und konzentriere dich darauf, deinen Latissimus dorsi zu kontrahieren.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du deinen Oberkörper stabil hältst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Halte deinen Rücken gerade, um ein Beugen der Taille während des Trainings zu vermeiden.
2. Vermeide übermäßiges Gewicht und bewege dich sanft, um eine Belastung deiner Schultern und Ellbogen zu verhindern.
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