One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Über die Übung
Diese einarmige Pulldown-Übung trainiert deinen Rücken, insbesondere die Latissimus-Muskeln. Das Training einer Seite zur Zeit hilft, deine Muskeln ins Gleichgewicht zu bringen.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich fest auf den Maschinenstuhl mit den Füßen flach auf dem Boden.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Blick nach vorne.
3. Greifen Sie mit einer Hand den Griff und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, um zu beginnen. Legen Sie Ihre andere Hand bequem auf Ihr Knie.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen mit der Hand, die den Griff hält, und ziehe ihn zu deinem Körper.
2. Halte deine Schultern und Arme in einer Linie und konzentriere dich darauf, deinen Latissimus dorsi zu kontrahieren.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du deinen Oberkörper stabil hältst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Halte deinen Rücken gerade, um ein Beugen der Taille während des Trainings zu vermeiden.
2. Vermeide übermäßiges Gewicht und bewege dich sanft, um eine Belastung deiner Schultern und Ellbogen zu verhindern.
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