Bench Pull Up

Pullup -Unterstützung, weit zurück

Bench Pull Up gif

Coach's Tips

Je stärker Sie Ihre Beine schieben, desto mehr helfen Sie. Wenn Sie herunterkommen, wird empfohlen, langsam an der Bar zu hängen und herunter zu kommen!

Bench Pull Up How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich in einer Bank auf die Bank, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.

2. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen in einer schulterbreiten Position.

3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und Ihren Rücken gerade.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Hantel hoch, indem Sie Ihre Ellbogen an Ihren Körper ziehen.

2. Halten Sie die Hantel ein paar Sekunden in der oberen Position.

3. Atmen Sie aus und senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.

4. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, wenn die Hantel nach oben gezogen wird.

2. Atmen Sie aus, wenn die Hantel nach unten gesenkt wird.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Hantel nicht zu hoch heben.

2. Vermeiden Sie zu schnelles Heben und Senken der Hantel.

3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und Ihren Rücken gerade.

4. Vermeiden Sie scharfe Bewegungen, während Sie die Hantel heben und senken.

5. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Gewichtsmenge verwenden.

6. Halten Sie eine Pause zwischen den Sätzen.

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