Bench Pull Up
Pullup -Unterstützung, weit zurückBench Pull Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte bereite eine Bank vor, um Unterstützung zu erhalten.
2. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit und stelle einen Fuß auf die Bank.
3. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und strecke deine Brust heraus.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe deine Arme, bis deine Brust die Stange berührt.
2. Ziehe deine Arme sanft, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
3. Mit entspannter Brust kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme anziehst, und atme ein, wenn du deine Arme ausstreckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.
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