Weighted Pull Up
Weit zurückCoach's Tips
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
Weighted Pull Up How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie sich in einer hockenden Position mit dem Rücken zur Maschine befinden.
2. Legen Sie Ihre Füße direkt unter den Schultern auf den Boden, während Sie sich auf Ihre Hände stützen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihren Kopf, um eine gerade Linie von Ihren Knien bis zu Ihrem Kopf zu erhalten.
Proper Form
1. Greifen Sie die Griffe der Maschine und ziehen Sie sie nach oben, während Sie Ihren Oberkörper gerade halten.
2. Atmen Sie beim Ziehen der Griffe aus und halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Position.
3. Ziehen Sie die Griffe bis zur Brusthöhe und drücken Sie sie dann zurück zur Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atme während des Ziehens der Griffe aus und halte deinen Atem an, während du die Griffe an deine Brust drückst.
2. Atme tief ein und atme langsam aus, während du die Griffe wieder zur Ausgangsposition zurückziehst.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie sich bei jeder Wiederholung in einer geraden Position befinden und Ihren Rücken gerade halten.
2. Vermeiden Sie es, die Griffe zu schnell zu ziehen, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und erhöhen Sie die Gewichte schrittweise, wenn Sie mehr Widerstand benötigen.
Weighted Pull Up Alternatives
More
