Weighted Pull Up
Weit zurückÜber die Übung
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
Weighted Pull Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte binde das Gewicht, das dir passt, um deine Taille.
2. Bitte greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
3. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und strecke deine Brust heraus.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Arme zurück.
3. Mit entspannter Brust kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.
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