One Arm Kettlebell Row
Starker RückenÜber die Übung
Ein-Arm-Hantelreihe ist ein Rückentraining, das überall mit nur einer Hantel durchgeführt werden kann!
One Arm Kettlebell Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte beuge das Bein auf der Seite, die die Kettlebell hält, nach hinten.
2. Lege den Arm, der die Kettlebell nicht hält, zur Unterstützung auf deinen Oberschenkel.
3. Halte deinen Rücken gerade und deine Brust offen.
Richtige Ausführung
1. Ziehe den Arm, der die Kettlebell hält.
2. Halte deinen Ellbogen nah an deiner Seite und ziehe, bis dein Ellbogen vertikal ist.
3. Senke ihn langsam ab, bis dein Ellbogen vollständig gestreckt ist, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte halte deine Brust oben, um ein Rundrücken zu vermeiden.
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