One Arm Kettlebell Row

Starker Rücken

One Arm Kettlebell Row gif

Coach's Tips

Ein-Arm-Hantelreihe ist ein Rückentraining, das überall mit nur einer Hantel durchgeführt werden kann!

One Arm Kettlebell Row How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit einer Kettlebell in einer Hand. Halten Sie die Kettlebell nah an Ihrem Körper und die Handgelenke gerade.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer geraden Linie gehalten wird. Ihr Kopf, Schultern und Gesäß sollten auf einer Linie sein.

3. Beugen Sie Ihr Knie leicht und stellen Sie Ihren Fuß auf, so dass er auf der gleichen Seite wie die Kettlebell ist.

Proper Form

1. Atme ein und beuge dein Rücken, während du deine Arme auf Brusthöhe ausstreckst.

2. Ziehen Sie die Kettlebell in Richtung Brust, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

3. Halten Sie die Kettlebell an Ihren Körper und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, während Sie sich nach oben bewegen.

4. Atme aus und langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.

Breathing Technique

1. Atme ein, wenn du die Kettlebell nach unten bewegst.

2. Atme aus, wenn du die Kettlebell nach oben bewegst.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken, und halten Sie die Wirbelsäule gerade.

2. Beginnen Sie mit einer leichten Kettlebell, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie zu schwere Gewichte heben.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht scharf atmen und Ihre Muskeln immer unter Kontrolle haben.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf und suchen Sie einen Arzt auf.

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