Vertical Traction
Über die Übung
버티컬 트랙션은 위에서 아래로 당기는 패턴으로 광배근과 등 상부를 강화하는 머신 운동이에요. 등 근육을 안정적으로 자극할 수 있어 초보자도 비교적 안전하게 수행할 수 있어요.
Vertical Traction Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit dem Rücken und Gesäß an die Rückenlehne der Maschine.
2. Greifen Sie mit beiden Händen die Griffe und beginnen Sie mit fast vollständig ausgestreckten Armen.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Blick nach vorne gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehen Sie den Griff mit dem Gefühl zu Ihrem Körper hin, dass Sie Ihre Ellbogen nach unten senken.
2. Wenn der Griff in die Nähe Ihrer Brust kommt, spannen Sie Ihre Rückenmuskeln stark an.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper davon ab, nach hinten zu schwanken, und bewahren Sie eine leichte Neigung Ihres Oberkörpers nach hinten.
4. Strecken Sie langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, ohne sie vollständig zu verriegeln.
Atemtechnik
Atme aus, während du den Griff nach unten ziehst, und atme ein, während du ihn langsam wieder in die Ausgangsposition hebst.
Hinweise
1. Sei vorsichtig, dich nicht zu stark zurückzulehnen oder mit Schwung zu ziehen.
2. Achte darauf, deine Schultern nach unten zu drücken, damit sie nicht zu deinen Ohren hochsteigen.
3. Wähle ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die richtige Stimulation zu spüren, anstatt eine übermäßige Last.
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