Close Grip T-bar Row
ZurückzielCoach's Tips
Es ist eines der besten Workouts, die die gesamten Rückenmuskeln abzielen und einen straffen zurückerhalten. Sie können den Griff fest halten und ihn auf die inneren Rückenmuskeln ansprechen!
Close Grip T-bar Row How to
Starting Position
1. Nehmen Sie eine stehende Position ein, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade. Halten Sie eine T-Bar mit beiden Händen fest.
2. Positionieren Sie Ihre Hände so, dass sie in etwa schulterbreit auseinander liegen und die Griffe in einer Linie mit Ihren Schultern sind.
Proper Form
1. Heben Sie den T-Bar mit Ihren Armen und Schultern an, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
2. Ziehen Sie den T-Bar so nah wie möglich an Ihren Körper, während Sie die Schultern zurückziehen und die Ellbogen nach unten ziehen.
3. Halten Sie die Kontraktion für ein paar Sekunden und senken Sie die T-Bar langsam wieder ab.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie den T-Bar heben.
2. Atmen Sie aus, während Sie den T-Bar zurück zu seiner Ausgangsposition senken.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu verdrehen oder zu beugen, während Sie den T-Bar ziehen.
2. Verwenden Sie nicht zu viel Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.
Close Grip T-bar Row Alternatives
More
