Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
Über die Übung
플레이트 로드 방식으로 양쪽 광배근을 독립적으로 강화할 수 있는 운동이에요. 넓고 단단한 등을 만드는 데 효과적이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Sitz und stabilisieren Sie Ihren Rücken.
2. Greifen Sie den Griff schulterbreit und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie den Griff langsam zu Ihrem Körper.
2. Ziehen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten, um Ihren Latissimus dorsi zu kontrahieren.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Kontrolle behalten.
Atemtechnik
Atme aus beim Ziehen und atme ein beim Zurückkehren.
Hinweise
1. Beugen Sie Ihren Rücken nicht übermäßig.
2. Verwenden Sie keinen Schwung; bewegen Sie sich mit Muskelkraft.
3. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, um die richtige Form zu lernen.
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