Diverging low row
Über die Übung
Diverging 로우 로우는 팔이 벌어지며 당겨지는 구조의 머신 로우 운동이에요. 당길수록 손잡이가 바깥으로 벌어져 광배근과 등 외측을 자연스럽게 자극해요.
Diverging low row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Maschinenstuhl und sichern Sie Ihre Füße auf der Fußstütze.
2. Legen Sie Ihre Brust auf das Polster oder halten Sie Ihren Oberkörper gerade, um Ihren Körper zu stabilisieren.
3. Greifen Sie mit beiden Händen die Griffe und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um zu beginnen.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Körper, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten ziehen.
2. Spüren Sie, wie der Latissimus dorsi sich dehnt und zusammenzieht, während sich Ihre Arme nach außen bewegen.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskeln zu kontrahieren.
4. Bringen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du zurückkehrst.
Hinweise
1. Begin mit leichten Gewichten, bis du dich an den breiten Griff gewöhnt hast.
2. Wenn du Schmerzen in den Schultern verspürst, stoppe sofort und passe den Winkel und das Gewicht an.
3. Halte deinen Oberkörper fixiert, damit dein unterer Rücken nicht von der Bank abhebt.
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