Diverging low row
Über die Übung
Eine diverging Ruderzugmaschine ist eine Maschinenreihe, bei der sich deine Arme beim Ziehen auseinander bewegen. Die Griffe bewegen sich nach außen und trainieren deine Latissimus- und äußeren Rückenmuskeln.
Diverging low row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Maschinenstuhl und sichern Sie Ihre Füße auf der Fußstütze.
2. Legen Sie Ihre Brust auf das Polster oder halten Sie Ihren Oberkörper gerade, um Ihren Körper zu stabilisieren.
3. Greifen Sie mit beiden Händen die Griffe und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um zu beginnen.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Körper, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten ziehen.
2. Spüren Sie, wie der Latissimus dorsi sich dehnt und zusammenzieht, während sich Ihre Arme nach außen bewegen.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskeln zu kontrahieren.
4. Bringen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du zurückkehrst.
Hinweise
1. Begin mit leichten Gewichten, bis du dich an den breiten Griff gewöhnt hast.
2. Wenn du Schmerzen in den Schultern verspürst, stoppe sofort und passe den Winkel und das Gewicht an.
3. Halte deinen Oberkörper fixiert, damit dein unterer Rücken nicht von der Bank abhebt.
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