Underhand Smith Machine Barbell Row

Starker Rücken

Underhand Smith Machine Barbell Row gif

Coach's Tips

Es wird für diejenigen empfohlen, die nicht mit der Bewegung von Langhantel vertraut sind. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Seiten, während Sie trainieren!

Underhand Smith Machine Barbell Row How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf die Unterhand-Smith-Maschine und stellen Sie die Sitzhöhe ein, sodass Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind.

2. Greifen Sie die Langhantelstangen, die oberhalb der Brust befestigt sind, so fest wie möglich mit beiden Händen.

3. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern zurück, während Sie Ihren Bauch anziehen.

Proper Form

1. Drücken Sie die Langhantelstangen langsam nach unten, bis Ihre Ellbogen ungefähr einen 90-Grad-Winkel erreichen.

2. Halten Sie die Spannung aufrecht, während Sie die Hantelstangen langsam nach oben drücken.

3. Drücken Sie die Langhantelstangen, so weit Sie können, und halten Sie die Spannung, bis Sie die Ausgangsposition erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie die Langhantelstangen nach unten drücken.

2. Atmen Sie ein, während Sie die Langhantelstangen nach oben drücken.

Precautions

1. Vermeiden Sie, die Langhantelstangen zu schnell zu bewegen, da dies zu Verletzungen führen kann.

2. Vermeiden Sie, die Langhantelstangen zu hoch zu heben, da dies zu einer Überbeanspruchung Ihrer Schultermuskulatur führen kann.

3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf, die Übung auszuführen, und nehmen Sie sich eine Pause.

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