Dumbbell Prone T Raise
Über die Übung
덤벨 T 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 운동이에요. 승모근과 능형근을 타깃으로 하여 어깨 라인과 등 상부를 안정적으로 만들어 줘요.
Dumbbell Prone T Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
2. Senken Sie Ihre Arme natürlich an die Seiten Ihres Körpers, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
3. Halten Sie Ihren Körper gerade und richten Sie Ihren Blick auf den Boden.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Arme gerade und hebe sie zur Seite, um eine T-Form zu bilden.
2. Spanne den oberen Rücken an, indem du das Gefühl hast, dass du deine Schulterblätter zusammenbringst.
3. Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Halte die Stabilität in deinem Oberkörper, während du die Bewegung wiederholst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Vermeiden Sie es, übermäßig schwere Hanteln zu verwenden, und wählen Sie ein handhabbares Gewicht.
2. Achten Sie darauf, nicht übermäßige Belastungen auf Ihre Schultern und Ihren Nacken auszuüben.
3. Führen Sie die Übung langsam ohne Schwung aus, um Schulter- und Rückenverletzungen zu vermeiden.
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