Kettlebell-Deadlift
Einfache Ganzkörper KomplexÜber die Übung
Der Kettlebell-Deadlift ist eine Übung, die für Personen hilfreich sein kann, die mit der Langhantel nicht vertraut sind. Denken Sie weiterhin daran, die Hüfte zu beugen, und achten Sie darauf, ein Hohlkreuz im unteren Rücken zu halten, damit dieser nicht rund wird!
Kettlebell-Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und bewahren Sie Spannung in Ihrem Rücken und Unterkörper.
Richtige Ausführung
1. Zuerst schiebe deine Hüften nach hinten, während du deine Knie natürlich beugst, um nach unten zu gehen.
2. Beim Aufstehen strecke zuerst deine Knie, während du dein Gewicht auf der Mitte deiner Füße hältst, und bringe deine Hüften nach vorne.
3. Wenn du vollständig aufrecht stehst, puste deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du deinen Oberkörper senkst.
Hinweise
1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne krümmen.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
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