Kettlebell Deadlift

Ganzer Körper

Kettlebell Deadlift gif

Coach's Tips

Kettlebell Deadlift ist ein Training, das Menschen helfen kann, die mit Langhanteln nicht vertraut sind. Halten Sie Ihre Hüften gefaltet und halten Sie sie gewölbt, damit Sie Ihre Taille nicht biegen!

Kettlebell Deadlift How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie eine Kettlebell in einer schulterbreiten Haltung auf dem Boden aufstellen. Führen Sie die Kettlebell direkt vor Ihren Füßen, mit der Handfläche nach oben gerichtet.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch fest angespannt.

3. Greifen Sie die Kettlebell mit beiden Händen und heben Sie sie an, wobei Sie die Ellbogen eng an den Körper ziehen, während Sie die Kettlebell anheben.

Proper Form

1. Halten Sie die Kettlebell fest an Ihren Körper gedrückt und heben Sie sie nach oben, wobei Sie die Ellbogen eng an Ihren Körper ziehen.

2. Drücken Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern beim Heben nach oben und halten Sie die Kettlebell direkt über Ihrem Bauch.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern zurück, während Sie die Kettlebell nach oben heben.

4. Halten Sie die Kettlebell direkt über Ihrem Bauch, während Sie die Kettlebell nach oben heben.

5. Heben Sie die Kettlebell so hoch wie möglich, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben der Kettlebell ein.

2. Atmen Sie beim Absenken der Kettlebell aus.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Kettlebell mit geradem Rücken und flachem Bauch heben.

2. Heben Sie die Kettlebell nicht zu schwer, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Machen Sie eine Pause, wenn Sie müde werden.

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