Close Grip Cable Lat Pulldown

Niedrigere, breiter Rücken

Close Grip Cable Lat Pulldown gif

Coach's Tips

Durch die Verwendung eines engen Griffs können Sie das Ziel in die unteren Rückenmuskeln bringen. Setzen Sie es auf das Schlüsselbein.

1. Stellen Sie eine Kabelmaschine auf eine mittlere Höhe ein.

2. Befestigen Sie eine gerade Stange am Kabel.

3. Stellen Sie sich vor die Kabelmaschine, mit dem Rücken zu ihr.

4. Platzieren Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter voneinander entfernt auf der Stange, die Handflächen zeigen zueinander.

5. Machen Sie einen Schritt zurück, strecken Sie Ihre Arme aus und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne.

1. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihren Oberkörper still, ziehen Sie die Stange zu Ihrer oberen Brust hinunter.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Stange herunterziehen.

3. Halten Sie für eine Sekunde am unteren Ende der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an.

4. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei ein.

1. Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Stange nach unten ziehen.

1. Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Stange nach unten zu schwingen.

2. Halten Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Übung ruhig und Ihre Arme gerade.

3. Wölben Sie Ihren Rücken nicht durch oder lehnen Sie sich zu weit nach vorne.

4. Sperren Sie Ihre Ellenbogen nicht an der Spitze der Bewegung.

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