Close Grip Cable Lat Pulldown
Niedrigere, breiter RückenÜber die Übung
Durch die Verwendung eines engen Griffs können Sie das Ziel in die unteren Rückenmuskeln bringen. Setzen Sie es auf das Schlüsselbein.
Close Grip Cable Lat Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte passen Sie die Höhe des Knieschutzes an, damit er Ihre Knie nicht einschränkt.
2. Halten Sie die Stange mit den Handflächen nach vorne und etwas schmaler als schulterbreit.
3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Senke deine Ellbogen, während du nach vorne schaust.
2. Ziehe die Stange, bis sie dein Schlüsselbein berührt.
3. Hebe langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Schultern nicht zu belasten, indem Sie Ihre Schultern und Arme vollständig ausstrecken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Trapezmuskeln nicht hochziehen.
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