Dumbbell Seal Row
Über die Übung
덤벨 실로우는 등을 강화하고 광배근과 승모근을 집중적으로 발달시키는 데 효과적인 운동이에요. 벤치를 이용해 상체를 고정해 보다 안정적으로 로우 동작을 수행할 수 있어요.
Dumbbell Seal Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der flachen Bank, mit Ihrer Brust auf der Bank.
2. Halten Sie Ihre Beine stabil auf dem Boden und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, während Sie Ihre Arme natürlich nach unten hängen lassen.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellbogen nah am Körper und hebe die Hanteln zur Seite.
2. Ziehe, bis die Hanteln nahe an der Seite deines Körpers sind, und spanne deinen Rücken an.
3. Senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und achte darauf, deine Schultern nicht zu heben.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Verwenden Sie kein übermäßiges Gewicht und stellen Sie sicher, dass Sie sich fest auf der Bank sichern, um zu verhindern, dass Ihr Oberkörper wackelt.
2. Seien Sie vorsichtig, nicht zu viel Druck auf Ihre Schultern und Ihren Nacken auszuüben.
3. Bewegen Sie die Hanteln nicht zu schnell; führen Sie die Übung langsam aus und halten Sie die Muskelspannung aufrecht.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Dumbbell Seal Row Community
Der Community beitreten →
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
