Hoist Seated Mid Row
Über die Übung
호이스트 시티드 미드 로우는 등 중간 부위를 집중적으로 강화하는 머신 로우 운동이에요. 일정한 궤도로 움직여 자세를 배우기에 좋고, 광배근과 능형근을 동시에 자극할 수 있어요.
Hoist Seated Mid Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze, um sie zu sichern.
2. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und drücken Sie Ihre Brust nach vorne.
3. Greifen Sie mit beiden Händen die Griffe und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um zu beginnen.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und ziehen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, die Mitte Ihres Rückens zu kontrahieren, während Sie den Griff nah an Ihren Körper ziehen.
3. Aktivieren Sie Ihre Körpermitte, um zu verhindern, dass sich Ihr Oberkörper nach hinten lehnt.
4. Strecken Sie langsam Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du den Griff ziehst, und atme ein, während du deine Arme streckst und drehst.
Hinweise
1. Halte deine Wirbelsäule gerade, um ein Rundrücken zu vermeiden.
2. Wippe nicht mit deinem Körper vor und zurück; ziehe nur mit deiner Rückenkraft.
3. Vermeide es, Gewichte zu verwenden, die zu schwer sind, und konzentriere dich auf die richtige Stimulation.
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