Jumping Pull-up
Weit RückenÜber die Übung
Sie können den Rückprall verwenden, weil Sie springen und hochziehen. Es ist relativ einfacher als ein Klimmzug, sodass Anfänger leicht folgen können!
Jumping Pull-up Anleitung
Ausgangsposition
Bitte stehen Sie mit den Füßen auf dem Boden und den Armen in einer Position, in der Sie die Stange leicht halten können.
Richtige Ausführung
1. Spring und greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
2. Nutze den Rückstoß, um deine Arme zu ziehen, sodass deine Brust die Stange berührt.
3. Ziehe deine Arme natürlich, während du deine Schulterblätter zusammenpresst.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während deine Brust offen bleibt.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
2. Bitte gehe nach oben, indem du die Kraft deiner Schulterblätter nutzt, nicht deine Arme.
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