Prone Y Raise
Über die Übung
Y-Züge stärken deine Schultern und den oberen Rücken. Sie helfen, deinen Oberkörper zu stabilisieren und die Haltung zu verbessern.
Prone Y Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und halten Sie Ihren Körper gerade.
2. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, um eine Y-Form zu bilden.
3. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Stirn leicht auf den Boden.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihre Arme vom Boden ab, während Sie Ihre Schultern anspannen.
2. Heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich, während Sie eine Y-Form beibehalten.
3. Halten Sie einen Moment inne, und senken Sie dann langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Halte deinen Blick auf den Boden, um übermäßige Spannung im Nacken zu vermeiden und einen entspannten Nacken zu bewahren.
2. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken sich beugt, und um eine korrekte Körperausrichtung aufrechtzuerhalten.
3. Führe die Bewegungen sanft und kontrolliert aus, ohne zu hüpfen.
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